La forma en que te hablas a ti misma puede ser el mayor acto de amor o el más silencioso de los castigos. Esa voz interna que te acompaña a lo largo del día influye en cómo te sientes, en cómo afrontas los desafíos y en la manera en que te relacionas con la comida y con tu cuerpo.

Tal vez te has encontrado repitiéndote frases como «No soy suficiente», «No debería haber comido esto», «No tengo fuerza de voluntad». Esas palabras no son verdades absolutas, pero cuando se repiten una y otra vez, terminan moldeando la manera en que te ves y en que experimentas el mundo.

Si sientes que tu diálogo interno es más un enemigo que una fuente de apoyo, quiero que sepas algo: puedes transformarlo. No de la noche a la mañana, ni con frases vacías de autoayuda, sino con pequeñas elecciones diarias que poco a poco te ayuden a construir una relación más amable contigo misma.

 Cuando la voz interna se vuelve una carga

Si prestas atención, notarás que hay ciertos momentos en los que tu diálogo interno se vuelve especialmente duro. Tal vez después de comer, frente al espejo, al compararte con otras personas o al sentir que no has cumplido con tus propias expectativas.

Esa voz suele alimentarse de experiencias pasadas, de mensajes que has recibido a lo largo de los años y de creencias que, sin darte cuenta, has adoptado como propias.

A veces, puede sonar así:

• «Si no sigo mis propias reglas con la comida, soy un desastre.»
• «Debería hacerlo mejor, esto no es suficiente.»
• «Nunca voy a cambiar.»

El problema no es solo lo que dice, sino cómo te hace sentir. La autocrítica constante no te motiva ni te fortalece. Al contrario, te drena, te paraliza y refuerza patrones que te alejan del bienestar.

Cómo empezar a transformar tu diálogo interno

No se trata de «pensar en positivo» ni de forzarte a repetir frases con las que no te identificas. Se trata de empezar a cuestionar la dureza con la que te hablas y encontrar formas más amables de relacionarte contigo misma.

1.Ponle nombre a esa voz
A veces ayuda imaginar que esa voz crítica no eres tú, sino un eco de mensajes que has escuchado a lo largo de los años. Tal vez es la voz de una experiencia dolorosa, de un estándar inalcanzable, de una expectativa que nunca logras cumplir.

Si la vieras desde afuera, ¿qué le responderías? ¿Le darías tanto poder?

2.Desafía la autocrítica con preguntas más amables
Cada vez que aparezca un pensamiento duro, detente un momento y pregúntate:

• ¿Esto que me estoy diciendo es realmente cierto?
• ¿Le hablaría así a alguien que quiero?
• ¿Qué le diría a una amiga si estuviera en mi lugar?

3.Escribe una carta para ti misma
Si te resulta difícil hablarte con amabilidad en voz alta, intenta hacerlo por escrito. Imagina que le escribes a alguien a quien quieres mucho, alguien que está pasando por lo mismo que tú. ¿Qué le dirías? Ahora, dirige esas mismas palabras hacia ti.

4.Crea una frase de apoyo para los momentos difíciles
Cuando la voz crítica se active, ten a mano una frase que te ayude a recordar que mereces tratarte con más compasión. No tiene que ser algo elaborado, solo algo que te haga sentir acompañada en lugar de juzgada.

Algunas ideas pueden ser:

• «Estoy aprendiendo, no tengo que hacerlo perfecto.»
• «Merezco hablarme con la misma amabilidad con la que trato a los demás.»
• «No soy mis pensamientos más duros, soy mucho más que eso.

 

Cambiar la manera en que te hablas no es un proceso instantáneo, pero cada pequeño esfuerzo que hagas para responderte con más comprensión y menos dureza marcará una diferencia. Esa voz interna puede seguir siendo exigente a veces, pero con el tiempo, puedes enseñarle a ser también un refugio.

Si sientes que el diálogo interno te pesa demasiado, recuerda que no tienes que hacer este camino sola. A veces, tener a alguien que te ayude a cuestionar esas creencias puede ser el primer paso para empezar a verte con más claridad y más amor.

Cuéntame, ¿alguna vez has notado cómo te hablas a ti misma? ¿Te has dado cuenta de cómo influye en tu día a día? Me encantará leerte.

 

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